jacky
要领如下：
（1）助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。
（2）踏跳时，身体重心要迅速跟上，踏跳腿积极攻板，迅速有力踏跳。用踏跳腿的前脚掌着板，髋关节前送，摆动360问答腿以髋带动，积极向前上方摆起，直至达到的或然严毛水平位置，迅速折叠前摆带髋，身体重心，移至踏跳腿的支撑点的垂直部位时，踏跳腿迅速蹬直。
同时，两臂快速摆动，提肩拔腰，使身体腾起，踏跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸，起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，大腿高抬保持水平姿势，起跳腿自然放松地留在后面，成腾空步。
（3）腾空时，以髋关节带动起跳腿，向前上方摆动，直至与摆动腿阿武光自木黑水平位置。
（4）落地时，又腿努力前伸，落地时注意要轻巧，要有缓冲。
水平一中的6至10步永理良苏助跑，一脚踏在50至60厘米宽的踏跳区踏跳，双脚和如部难章批谈被落入沙坑也许就是序无蹲踞式跳远的起始动作。动作要领：面对沙坑自然站立，助跑6至10步，一脚蹬地踏跳，另一腿屈膝向前摆动，身体腾起后，两腿屈膝向前上空让度部真庆皮英方提起，双脚落入沙坑，屈膝缓冲。
练习方法
①原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前副愿良固阻线脚掌着地。
②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度(五帝更德孔抗协画初原说横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。
③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤进行中程和在书兵酸溶岁什全程助跑蹲踞式跳远练每皇书条参还首极金花习，体会完整的技术动作。
