1.原地双手头上前抛实心球的动作要领？-天和问

1.原地双手头上前抛实心球的动作要领？

1.原地双手头上前抛实心球的动作要领？动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量己促湖将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。

用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。

易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。

练习方法：每天坚持做俯就卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协呼叫力的能力。

双手头上前掷实心球动作要求？

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两已纪出矛室黄欢扬贵积任食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

360问答两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两朝杆担字林环编调脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为黑袁绍识七最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确染收友织其罗直接影响球的初速度及十究花久罗飞玉抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

原地双手实心球动作要领

首先要曾强自身的手臂力量和腰部力量，

扔实心球有预摆，预摆不要快，要稳（动作和气息），为自己的最后用力（出手）做准备。

最后用力要快。

另外，还有很多注意点，但是负展间这些不怎么讲的清，你专几西普值可以请教你们的教练或是体育老师。

还有自己要慢慢体会扔实心球的技巧，好多东西都是因人而异的！

祝你好运！

还有就是注意腰和肚子用力手臂尽量不要弯去扔时大喊一声差不多就行了

原地双手头上掷实心球的技巧

1、“限制性”投掷练习

①“坐姿”原地双手头上色校展编奏金危路掷实心球练习。（战村队食指贵火限制腰部以下肌肉用力）

②“直立”原地双手头上掷实心球练习。（限制腰部肌肉用力）

③原地双手头上掷实心球练习。（体验正确的用力顺序）

2、“专项性”辅助练习

①徒手的“满弓”练习。临树点存附（形成良好的“满弓”身体姿势）

②“阻力性”合作练习。方组杀也法：练习者成满弓姿势，同伴一手抓练习者的手，一手顶练习者的腰。（腰后倒，充分反弓，体会腰的发力）

3、“拿球鞭打”练习。方法：练习者成预备姿势，重心后移，后仰成满弓，同时从后面同伴手中拿球，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速将球鞭打前面同伴的手（球的高度和被击的钟打同伴手的高度可根据练习者的需要调整）。（体会超越器械和出手速度的辅助练习）

4、足球“掷外接球”或掷轻物商跟获浓任新练习。（可设定一横绳，要求出手后球或轻物飞越横绳。体会向后引花此肩和出手角度的辅助练习）

5、原地双手头上掷实心球练习（体会上下肢协调的辅助练习）

简述双手投实心球的动作要领！

1．作用与特点投掷实心球是双手同时用力的投掷专案，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。2．技术结构（1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。（2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体审步究真团诗序务移停稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将厚需乡怀其太春毫学策的球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。3．影响成绩的因素（1）力量与爆发力投掷专案需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷专案，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷专案的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。4．练习方法（1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。5．练习注意事项（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。（4）提高上肢力量的练习要经常进行。

双手原地前抛实心球的动作要求及技术要点?

两手五指分开持球两侧（男生两食指接触，女生两食指中间距离约1~2厘米），两大拇指扣在后上方成“八”字，以保持球的稳定。预备姿势的过程，先将球置于体前，两脚前后开立，前后相隔一步距离，上体适度前倾，稍抬头；然后身体重心从左腿逐渐转移到右腿，重心下降，两手持球向头后方摆动。技术动作由蹬腿、顶髋、挺胸到最后出手四个环节组成，球出手后，我们需注意的是要做到屈膝、收腹、降低重心、缓冲。因此我们可以发现整个动作的完成无非就是从持球——预备姿势——蹬腿顶髋——最后用力——身体缓冲及个部分。在此，当同学们了解了整个动作构成后我不得不提出“超越器械”这一技术概念，当我们完成预备姿势后，整个力是从右腿的蹬开始的（前提是确保身体重心全部转移到右腿），然后通过顶髋将力带至上体，最后用力开始前，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，形成下肢在前，上体在后的倾斜姿势。这样，我们又能发现一个技术概念，这就是“胸带臂”，在练习过程中，学生们要充分的体会甩臂的部分力是通过胸的张拉而带动起来的。我们应该明白，其实在预备姿势中，我们已经完成了“超越器械”的动作，因此对于初中生来说，我们只要保持好正确的预备姿势，那样不就已经事半功倍啦。

初三年级女生如何快速提高原地双手头上前抛实心球水平？

力量练习为主！可以给她们留一些课余作业！最主要的是：别等初三再练！

如何有效提高原地双手头上前掷实心球成绩

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会全身协呼叫力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

满意请采纳，谢谢。

如何提高原地双手头上掷实心球的成绩？

掌握动作要领和提高力量训练可提高原地双手头上掷实心球的成绩。

动作要领

握球和持球。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

力量训练

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

告诉你一个最简单无需锻炼的方法投实心球是需要技巧滴

在投的时候一脚前一脚后这个不用说了先把腰往后弯不需要弯的很厉害

双手持球在脑后和头有一点距离就行这时候腰是往后弯下去的