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腰椎间盘突出症的患者需要每天坚持锻炼，这样不仅能减缓病发的次数，还对自己的健康有好处，每天抽出空闲的时间锻炼锻炼，坐得久了就要起来舒展一下身体，不要让自己的身体长期处于疲劳状态，时常放松一下有益身心健康，一下介绍几种腰间盘突出的有效锻炼方法。
1退步走。
每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
2燕飞式。
俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。
依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
3五点支撑。
仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。
每天早晚各一次。
4仰卧蹬车。
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。
每天早晚各一次，每次10～15分钟。
5屈滚法。
仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。
锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。
反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
6仰卧起坐。
每天早晚各一次，每次做10～20个。
7引体向上。
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
8游泳。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。
但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
腰椎间盘突出症患者每天适量做一定的运动即可，避免做的太多以至于腰部过于劳累，这急功近利的做法也会加重病情适得其反，运动是一个慢慢治疗缓解病痛的方法，切忌一次过多的运动。
