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坐姿划船视深争料它敌孔青的标准动作图解如下：
1、将重心放在臀部
当我们在进煤师叫适行坐姿划船的时候，需要将整个人的重心放在臀部处，我们来鱼破将会事推的躯干是处于一个中位的，这样可以让自己的身体更加的稳定。我们的背部需要尽量挺直脊柱，不能弯曲，如此一来就可以让自己的背部处于一个舒展的状态，这样可以更好地发力。
2、手肘微微夹紧躯干
当我们在进行坐姿划船的时候，需要让手肘微微夹紧躯干数座金兰算空印让条香，这样可以让背部肌肉进行发力，而不是手臂肌肉进行发力。但是我们的手肘又不要夹得太紧了，如果夹得太紧了，反而会限制肌肉径思神并这的发力和运动的质量。
3、尽量向后拉
当我们在进行坐姿划船的时候，需要让手肘尽量向后用力拉，只有这样才能让背先演各教深林宜超长革部有一个充分的舒展与发力。但是我们的身体在向后拉的时候也不能超过中位线了，也就是说当我们的身体在端正坐好的时候属于一个什么样的角度，这就是我们进行坐姿划船时向后的最大动作。
动作的益处
坐姿划船经常被用来优化上身肌力和体态。坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基本动作，运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。
因为坐姿划船采用三点式支撑（两脚踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上），与两点支撑（双脚在地面上）相比，它被认为比杠铃划船或其他划船动作对腰椎产生的压力要更低。
