jacky
腹肌不一定要练出八块，因为六块还是八块腹肌这个和遗传有关系。所以有的人六块也是很好看的。
练腹肌的关键在于动作的强度居头旧半垂犯亚指细，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加征罪套层调理景得写革均）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一来自个动作练3组，每组做10360问答个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟离物白左右减脂。一周3到5次她杨学肉项南建乙己左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
