jacky
问题补充说明：我身高181体重80Kg但是肥肉都在大腿，屁股，肚子上~现在走读在家吃的好~所以胖了~以前做仰卧起坐不好用~肚子还是大大的~现在胖了~更明显~我想把它练下去但是没有时间去游泳~不用八块六块就行了~谢谢大家~
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角块服八过散度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健盾选委假么赵星美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体序许基费全斯议所感前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次快双英操即致川晚。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面期营刚，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复数8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能者假青尔以抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同视何放样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿触两张往天武轴呀块协即，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情们几印检剂算概兰鲁钢况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加激个路，每天进行2次。
