jacky
问题补充说明：我 181CM ， 70KG，感觉身体一般，怎么锻炼才能使身体更强壮，比如，每天做多少个俯卧撑只类的，谢谢``
看你的体型其实不错的，肥肉不多，主要是再练你味需临热因才出些肌肉就更好看了，如果去不了健身房的，给你定下面这个计划：
胸肌双杠臂屈伸四组每组10个
俯卧撑四组每组12个
腹肌先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适来自当弯腿
每天练一次永入定治声曾带督苗调，每次做四组，每组25个，组间休息立妒老但冲鱼沙1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右
胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去
每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能
平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求
要有足够的睡眠，不要熬夜
这样坚持练三个月就会有明显的效果了
