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第1天
早餐：豆浆1杯止使请质台耐(200ml)、燕麦片5瓷元福勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)
加餐：花生仁20粒
第2天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：浓马瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150审宗说造雨还沿字g)
晚餐：蔬菜1盘至跳县层(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐：葵花籽儿款和企变药洲种升仁小把(20g)
第3天
早餐：奶酪1片(10g唱外机讨侵民声)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)
午餐：去香输判联志增皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(2采律宽压极50g)、饺子8个(160g)
加餐：榛子仁(20g良)
第4天
早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1随孩个(50g)
午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五境走班谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、击帝器航历术五谷饭1碗(150g)
加餐：茶探仍去壳杏仁15颗
第5天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋究径征导检1个(50g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗异固站春王械(100g红豆米饭各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
加餐：葡萄1串输坚些卫(200g)
第6天
早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：杏仁15颗
第7天
早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g)
午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：番石榴1个(200g)
扩展资料：
地中海饮食的特点：
1、膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。
2、食物的加工程度低，新鲜度高，以食用当季和当地产的食物为主。
3、橄榄油是主要的食用油。
4、脂肪提供能量占膳食总能量比值在25～35%，饱和脂肪只占约7~8%。
5、每天食用少量适量奶酪和酸奶。
6、每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋。
7、以新鲜水果作为典型的每天餐后食品，甜食每周只食用几次。
8、每月只食用几次红肉。
9、大部分成年人有饮用红酒的习惯。
参考资料来源：
百度百科-地中海式饮食
