jacky
1哪些动作可以缓解肩颈疼痛
1、蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置。
两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。
让双肩更加灵活，放松。
2、展胸式
端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。
深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
肘部张开时保持水平，注意不要上抬。
向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。
3、背后延展式
端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。
吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。
2肩膀酸痛怎么办呢
1.像上课一样，定时下课
给自己做个小作息时间，严格按照执行，每40分钟一休息，站起来远眺一下远方活动一番身体。
2注意坐姿
坐姿要正确，坐如钟，挺胸太高，不要歪歪扭扭的不知所以，给人留下的印象也不好。
3脑袋不要向前倾
特别是近视的童鞋，最好能配个眼镜，并注意不要动不动就头往前倾，时间久了，肌肉长期保持拉伸状态难免酸痛。
3老人肩膀疼痛的日常注意
1.避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;
2.减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。
3.减少单肩背包。
单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。
会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。
4.不要长时间保持同一姿势。
长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。
4肩膀后面酸痛有什么穴位
1、风府穴
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。
“风”，指穴内气血为风气也。“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。
这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。
2、风池穴
风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。
5肩膀酸痛是怎么回事
我们知道长时间保持一个不良的姿势是会引起肩膀酸痛的，由其是对于生活中的上班族来说这部分的机率可以说是非常高的，再者就是颈椎方面的疾病也有可能会引起肩部疼痛，应该说如果只是肩关节本身的疾病的话，或是肩损伤，或是关节炎引起的肩膀酸痛的话，那么只要多休息，治疗肩关节疾病就可以了。
通常如果是肩周炎本身引起的疼痛的话，那么肩部以下，由其是上肢手部更会有异常由其是容易引起运动障碍。
肩部肌肉痉挛，也就是当肌肉一直处于一个紧张的或者说不良的坐姿，由其是一些电脑工作者，长期伏案工作者，更容易出现这种肩部肌肉痉挛，从而引起肩膀又酸又痛。
肩周炎争性期，常常表现为白天疼痛没那么明显，而夜晚疼痛加剧，同时可能会有不同程度的关节功能障碍，或是连日常生活中的正常动作如吃饭梳头这类小事也都无法正常进行。
很多久座一族都会不同程度的患上颈椎病颈椎退行性病变的，而这种颈椎病是会压迫到人体颈部的神经从而引起肩膀酸痛的，应该说如果是颈椎病颈椎退行性病变的话，那么还会引起头晕，疼痛，同时伴有肢体发麻无力，想入却又睡不着的问题。
如果有这些症状的话，那么建议检查一下是否是因为颈椎骨质增生。
