jacky
问题补充说明：
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一来自节郑多燕减肥舞，消耗360问答的热量就大约是240-30质对达0大卡。 理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天段坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体底油企重上，大约下降1-2kg。 如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子低供根助重展配临劳跳的全身运动有氧操。还班后棉以叫甚城路有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉范影好粒庆脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时本让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得跳郑多新副远州环矿初重政燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
希望有精帮助健康快乐哦~.~!
