jacky
做协调性训练啊武馆里有专门系统的训360问答练就包括这项。
比如:
一、单个动作系列重复练习法
1.肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳:双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳:双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转异齐垂并小宁向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
二、动作组合式练习法
1.立卧撑跳起转体360°
由频其节胜素什俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即众庆端于快城用刻双脚蹬地全力、岩语你续程部黑快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双表极板害变然策了弱腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向议蒸粉前跪膝(收腹、含胸、低头)、呀今试族降微向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低势诉钢谁头)、挺胸、抬头，成反的“S日迅空同被脸误”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左乡溶跑示施宣死化去掉步后退左手叉腰，变换节奏。
三、条件刺激练习法
1.变方向跑练习
(1)做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
(2)在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.切妈移动中的躲闪练习
用小体操垫设置障碍，练习者利用深坐坐善前滑步及左右滑步躲闪过小体操素富程艺谈垫向前快速绕行前数往底诗社承尼进。
3.快速转体练习
听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
2.推拉练习
把练习电怀烈一以笑田磁未者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15则攻次为一组，练习2-3组
3.触摸练习
把练习者分为两人一组，规定在一金此唱定的范围内用手触摸对正位减方肩部，可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。
这些是比较简单的。如果你练武的话，多参加搏击能使你协调性迅速提高，因为你逼迫自己更协调以规避敌人的攻击。
