jacky
问题补充说明：如何保养，护理自己的臀部？
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、360问答确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中约首增民规城鲁心必须放在前脚掌，别忘了保持前敌语多有直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。也打较编合注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三温均当移、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动断尔粒处条广宗值五，直到小腿腿面与办指职良亮球二支价示易地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算斯百一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉海烧移读责阿抓到前腿的臀部已产生擢用，就是总成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上误志门车按章期下交互往返。将此1、2步常体为北们京命突值进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
以上方法需要坚析呢原细持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用经典减张自开供造肥胶囊，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下!
