三高人群的健康食谱如下:
1、黑鱼丝瓜汤
原料包括黑鱼、丝瓜、生姜丝。丝瓜洗净后去皮切滚刀块,黑鱼洗净切段360问答煎黄,然后加水、丝瓜、生百速和挥称转工乎普门权姜一起煮汤,大火煮沸阳方阿准后中火炖半个小时加入盐调味食用。
2、海带木耳瘦肉汤
主材料有瘦肉、黑木耳、海带。木耳和判领怕连松海带要提前半天泡软洗净切丝,猪肉切薄片,加入适量淀粉和盐拌匀腌制。海带和木耳先入锅加水煮汤,大约20分钟后把猪肉放进去煮熟食用。不过海带、黑木耳在降脂、降糖、降压方面都有很好的效果,患者可以常色沉更八喝这款汤。
3、香菇首乌粥
食材包括香菇、何首乌、大米。将干香菇泡发后洗净切片,何首乌洗净捣碎磨成细粉。大米洗干净加水煮粥,差不多好的时候把何首乌粉和香菇加入煮熟食用。
4、豆腐玉米须汤
要准备的食材是豆腐、香菇、玉米须。豆误消型早记往证通怎腐切小块,香菇泡软洗净切块。玉米须洗净加水煮汤,去渣后放入豆腐、香菇煮大约15分钟食用。
5、山药粥
要准备的材料有胚芽米、山药、芹菜、胡萝卜。将胚芽米提前泡2个小时,芹菜切段,胡萝卜和山药去皮切块,然后将所有食材放入电饭煲加水煮粥食用。