jacky
问题补充说明：身高：184CM 体重：88KG 大学刚毕业 每天下午去健身房 肚子和大腿赘肉多 想先瘦下来 在练下肌肉 求一份详细的健身计划 和 配合健身减肥的食谱 网上复制的 就不要了
1不喝任何汤类
2不喝任何饮料（包括糖水什么的）
3不吃任何零食
3多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉猪肉少吃
4饭360问答可以吃饱但是一定不要吃到胀饱就OK了
5每天1个半小时的运动可以跑步可以快速走路可以跳绳等
运动可以分2段时间中午和晚上（我就是中午和晚上）
6中午的运动可以是有氧运动也就是跑步什么的晚上可以做半小时的肌肉锻炼仰卧起坐或者俯卧撑等
7最关键的一点坚持我坚持两月整瘦了13斤而且不国降乱反快义祖呢局见谈有任何不适应没有饿肚子没有身体上的不健康腹肌越来越明显了越来越Man
千万不要太节食因为你越饿越坚持不下去而且饿的话会没有能量去做运动你要知道不是吃的少就能量摄入小而是看食物来定的一袋薯片起码顶4碗饭但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏你吃两碗饭却可以支为比曾景持你半个小时的锻炼！
