jacky
问题补充说明：坚持晨跑，想知道怎样的姿势最正确。跑步的好处在哪里？
跑前准备活动要把筋骨打开了，免得受小伤，姿势没太多讲究，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就行。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为张客常好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下来自起伏太大。腿前摆时自然送髋360问答，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000局直价以赵逐现充包项装米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸包间问重川限握，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人外植行道。如果在慢跑后感到制质来侵队火别游背食欲不振，疲乏倦怠比，头晕心慌，就可能束外燃动是运动量过大了，必须加以调整.
另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。
好处嘛晨跑是慢跑，有氧运动，锻炼肌肉，增加肺和心脏的能力，血流就好，身体迫害冷路编电德模断建就增强了，病痛也就少了，精神也就好了，还能减肥，坚持长期有效锻炼吧
