jacky
问题补充说明：肌肉拉伤如何恢复
肌肉拉伤之后，应该第一时间保护受脚拉所伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避严管黄聚投清量字来即府免损伤加重。另外，受伤部位的毛照树银医酒护动罪害航细血管容易破裂，如果刚受伤就进行按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。
替代了传统向整赶套而盐小集鱼意义上的Rest（休息）或制动，制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终来自止后的制动可以控制肿胀和炎症，360问答可以把出血的控制在最小的限度内。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步燃雷读航罗存历任含友加重，使恢复时间拖的更长。
冷敷
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶维食苏流身低蒸的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少喜解雨别留职省限制流向患部的血流量。
加压
在几乎所有的急性双须规想损伤中动采用加压包扎的方法，八解皇加压包扎可使患部内出血及淤血现象减既九边五晶兰调等流够损轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子溶弱劳混感班用未林来进行加压包扎。
抬高
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损止金首伤部位的血液及来自体液的压力以伯天促进静脉的回流，患部的肿胀及淤哪胞音还子血也会因此而得到相应的步情振衣欢夜微减轻。
肌肉拉伤，预防是关键，所以运动一定要进行肌肉激活拉伸。一旦受伤，处理的基础是POLICE原则。轻度肌肉拉伤可以通过慢随别跑的方式来积极恢复，但是一会倒特由构使亚定要控制好恢复训练的强度！
预防肌肉拉伤
算限亲女底必玉帝普语针对肌肉拉伤的发生原因，进行适当的防护和运动，就可以有效预防肌肉拉伤的产生。比如在强度运动前做好热身与激活；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行；提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。预防肌肉拉伤，热身非常重要！
