jacky
首先，要准备好物质上的：红牛，巧克力，糖等，可以快速补充能量的食品。牛肉干也要一些
准备活动：架子1·3套 然后压肩压腿
2 踢腿 正踢 侧踢 还有后踢腿
3成套分成4·5段 各两遍
4过渡难度 高质量1遍 喝半听红牛 吃点巧克力
5若心肺还没冲开在跑1个架子
6仪表仪容（前有人答 现在男生不能化妆）
有条件的可以让人计前面人的分
您说的是比赛前，的准备？那就是热热身，拉伸身体，劈腿，压肩，让身体的各个部位都热起来，活动好脚腕，因为我常常训练的时候崴脚，所以我比赛前都会好好活动脚踝，放松心情，但是健美操比赛要亢奋，只有亢奋才能发挥好。就这些了。
一、仪容仪表
这点女生很重要，头发无刘海盘头。我参加省锦标赛的时候只允许黑色皮筋
首饰全部摘掉，包括耳钉。 面部妆容整洁（表演妆）
注意你竞技服和内衣要整整齐。鞋带系好。号码在身上贴的时候最好拿针线稍微订个头，否则上场掉了扣分。鞋带开了也扣分
男生 有点发胶把头发稍微弄一下就好。不过也要化妆。
如果有伤的话在绷带外面贴一下肉色膏药。因为绷带太明显好像不行。我们当时是那样
二、热身
1、跑圈 热身
2、压腿 纵叉 横叉。踢腿 正踢 侧踢 还有后踢腿。
3、活动一下你的难度动作。比如文森。空转三百六接插
4、活动手腕，问滚动俯卧撑以及直角志成做准备
要是秋冬比赛（包括10-3月的北方）可以贴点暖宝宝 抱着热水袋跑热身比较快 马上就出汗了
提前两三只队伍脱衣服
三、
证件要带好
如果可以就让人在下面录像记分
还不是就那几点
热身 ：小跑
舒展 ：拉韧带 压腿
