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伸展运动主要有下面这些。
各做法如下：
1、腿部运动
a)迈长力月刘出一条腿呈弓状，360问答将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。
b)弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。
c)重复八息相同的方法用于另一条腿。
2质留九获坏也笔、外臀运动
a)手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身入体保持一致然后绷紧，保持住，不要向
后弯曲。
b)换只腿重复上述步骤。
3、下半身运动
a)双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以手临带倒求将一条腿交叉置于另一条
的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。
b)叶西纸爱食慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲
c)伸展你后腿部觉得需要纪钢青绷紧的部位
4、侧身运动
a)双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展
b)向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。
c)换只手重复以上运动
