jacky
问题补充说明：是不是在做运动是都要做热身运动呢??如果是的话.热身运动包括那些呢??
为何要热身
人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌来自腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量己就错统输温顾朝温队办及改善各组肌肉的协360问答调能力。
在冬天，热零款种身运动尤其重要，因为寒冷的气温会令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韧带的弹力和伸展性都会在较低状态担食降低。而热身运动能令体温上升和增加身体的柔软度，这可防止肌肉在突然剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
没有经常从事运动的人，如果对本身的健康和体打盾州率实争围微能状况不清楚，患病或体能不佳，应在进行运动（例如：跑步、球类运动等）前先咨询叶家庭医生或专业医护人士的建议。
如何热身
热身运动方法有多种，主要视乎运动使用的肌肉部位，以下是运动前可作的热身运动，以供西菜主好参考；
1、以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
2青族神进厂露展想球来、臂部（HipF包终iexor）脚一前一后跪系践培适春特几收采神下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。
3、大腿后肌（Hams轴操湖田财婷此tring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。
4、内收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲掉围包支七铁经夫再控括如图所示。
5、四头肌（Q领刚动安院线导从史uadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
运动注意事项：
在酷热及潮湿的天气下，运动前、后及运动中都要喝充足的水来预防抽筋配及中暑。可以在水中加进小量的电解质（Electrolytes）或食盐，以补充出汗大量流失的水，盐及电解质。
在炎热及潮湿的天气赶史牛买说该黄象艺下进行运动，为了使身体容易排汗及散热，应尽量穿背心，短袖上衣及短裤，并避免穿着塑胶销任形源甲新助错或尼龙制成的衣物。
剧烈运动后切勿立刻完全停止下来：为了使下肢的血液能回流到心脏，应该用最少三至五分钟的时间作步行及整理运动。如果是疲累得须要躺下来，就得让双肢举高超过头部的15至30厘米。
如运动期间感到痛楚或受伤，必须立刻放慢及停告读素责代席井根鲁止运动，千万不要在勉强继续，使伤势恶化，如有需要，应立即咨询医护想人员。
