jacky
问题补充说明：本人今年48岁，男。最近2个月，膝关节感觉不舒服，有点疼痛，主要表现：1、蹲下（如解大便）起立时特别困难，膝关节疼痛明显。2、睡觉时，如果把腿收屈，就会感到膝关节不舒服，有轻微... 本人今年48岁，男。最近2个月，膝关节感觉不舒服，有点疼痛，主要表现：1、蹲下（如解大便）起立时特别困难，膝关节疼痛明显。2、睡觉时，如果把腿收屈，就会感到膝关节不舒服，有轻微的痛感。需要说明的是，本人还患有腰间盘突出症。请好心的医生给予解答为谢。 展开
确实，出现了膝关节疼痛是很懊恼的事情，不论你是运动损伤英场终线还是膝关节炎，除了正常的就医，还可以通过以下7个方法改善膝关节，促进膝关节的功能康复。
1、缓步行走
当你的膝痛缓解后，首先应进行行走训练。开始时缓步行走，腿要缓来自抬轻放，避免膝关节骨案直后降自族占吃吃严面撞击，加重损伤。步速需要控制在每分钟60步以内，每天进行20-30分钟的行走训练。之后逐渐加长锻炼时间，在3周360问答内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。通过行走可以有效改善血液循环，改善关节的灵活性。所谓流水不腐，户枢不蠹，就是这个道理。
2、骑自行车
研究表明：每天进行30-40分钟的骑车运动，刘弦清了由可以令膝痛人群收到意想不到的疗效。因为骑自行车可以锻炼下肢深部肌群，如：大腿的股二头肌、股三头肌、股四头肌和小腿的腓肠肌、比目鱼肌都可得到充分的锻炼。
3、慢跑
对于膝关节疼痛不是很严重的人群，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不要马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
4、送席导明延电应承析临高位马步
两膝稍弯曲(腿与上们仍身保持10-30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。扎马步的好处是会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用染在，同时还可以改善血管的内环提获哪检青术论这富境，对于健康有很大的好处。
5、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬车标守浓房余15度左右，初做时可保远持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天做2-3次。仰卧抬腿能够促进下肢静脉血液回流，缓解下肢及误消念担洲油每城疲劳之后所导致的肿胀或者酸胀感。
6、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。跪宪高则德友左激略转坐可以对膝部的犊赵哪另建型鼻穴进行刺激，起到通经活络，疏风散寒的作用，可以引血下行，对处该于手脚冰凉，下肢麻痹，膝盖酸痛等情况，起到很好的驱拉析谁根些额士敌另使寒护足作用。
7、使用健洛通
健洛通是香港中医世家黄道益之子研发的，具有舒筋活络，祛风散瘀的作用，可用于风湿骨痛以及筋骨疼痛等。对于腰部疼痛和肘、膝关节的疼痛、陈旧性的跌打损伤都很有帮助。含有活血止痛的成分，局部使用能够促进血液循环，利于消肿以及缓解疼痛。
运动前放松径声径另消板序波唱上肌肉，将健洛通涂抹在肌肉紧张的部位，并持续按摩2-3分钟；运动后修复，将健洛通涂抹在疼痛的区域，做深层的护理，3分钟左右即可。
记住以上7个膝关节保养方待法，防止膝盖过早老化，人到中年注意锻炼，避免外伤。天气寒冷时胜假于走弦四买胶树注意保暖，不要着凉，那么我们拥有健康的膝盖也不是难题。
