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孕妇出现腰酸背痛症状时，可以通过对腰背部按摩，舒缓背部的压力，缓解症状；还可以通过佩戴托腹带的方法，缓解不适；适当的补充钙质、对腰部进行冷热敷、坚持适当的运动，也有助于缓解腰酸背痛等不适症状。
随着胎儿的增大，腹部高高隆起，孕妇在站立时为了保持身体平衡，重心会向后移，这会导致腰椎负重过大；再加上怀孕后身体中的雌孕激素分泌明显上升，所以常常会让孕妇有明显的腰酸背痛症状，那么，孕妇腰酸背痛怎么缓解呢？
1、按摩舒缓背部压力
孕妇站立时重心后移，腰椎负重过大，就会引起腰酸背痛。
此时可以把双手搓热，放在腰椎正中进行上下的推搓，有助于放松腰背肌肉，缓解因为腰背肌负重过大引起的酸痛等不适症状。
2、佩戴托腹带
在怀孕5个月左右，孕妇就可以使用托腹带了，这样可以有效的缓解腹部的重力负担，对腰部还能起到一定的支撑作用，减少身体向后仰的姿势，腰酸背痛症状能得到有效的缓解。
3、适当补充钙质
有些孕妇腰酸背痛是因为身体中缺乏钙质引起的，因为在怀孕期间胎儿生长发育比较快，对各种营养的需求量比较大，孕妇一人吃两人补，很容易出现营养缺乏的情况，尤其是钙、维生素等缺乏，就会有腰酸背痛症状。
当孕妇因此出现腰酸背痛时，可以适当的吃一些牛奶、芝麻酱、虾皮等含钙质丰富的食物，还要注意多晒太阳，促进身体对于钙质的吸收，有助于缓解腰酸背痛症状。
4、对腰部冷热敷
孕妇出现腰酸背痛时，可以对腰背部冷热敷，促进血液循环，缓解不适症状。
一般可以先对腰部热敷30分钟，再冷敷10分钟，对于腰酸背疼的缓解能起到不错的效果。
5、适当的运动
有些孕妇因为身体负重，行动不便，所以运动量会大大减少，甚至长时间躺着，这样会加重腰酸背痛的症状。
如果能进行适度的运动，比如散步、游泳、孕妇瑜伽、柔体体操等，促进血液循环，增强腹部、背部、骨盆肌肉的张力，就可以缓解腰酸背痛症状，还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
