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有核桃，板栗，韭菜。猪肾，羊肉等等。食物多了，另外够而实粒素解承代走康丶爸丶爸，来补锌。关键是吃的
1、准备怀孕的女性，可以多吃一些绿色蔬菜、水果、动物肝脏、牛肉、奶制360问答品、蛋类、谷类、海产品、豆制感品等。
2、准备怀孕的男性，需鱼触即要同时补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，
3、多吃绿色蔬菜和水果可以补充各种维生素和矿物质，增强孕妇的体质。
4、多吃动物肝脏可以补充铁，孕妇缺铁会导致贫血，怀孕后可能会使宝宝缺血，甚至出生后发生缺铁性贫血。
5、多吃牛肉也可以补充铁和叶酸境航，预防孕妇和胎儿贫血检向强煤围命赵。
6、多吃奶制品可以补充大量稳药讲安据远饭的蛋白质和钙，增强孕妇体质的同时，还能预防或缓解孕妇怀孕后的下肢抽筋的发生。
7、多答河雨又切治老吃蛋类无疑可以补充大量的蛋白质变啊丝除达掉尔径，蛋黄中还含有大量的胆碱，有助于胎儿的智力发育。
8、多吃谷类及各种粗粮，可以补充各种矿物质，增强机体免疫力。
9、多吃海产品可以补充充足的钙质子破液找和叶酸等;多吃豆制品，可以补充大量的植物蛋白，也对孕妇和日后胎儿的发育有很大的好处。
10、如果怀孕前你的身体过胖或者过瘦，都要对饮食进行合理的调整。过胖可能会产生妊高征等孕期并发症;过瘦则不易受孕，而且会影响到乳汁的分泌，以及胎儿的发育。
11、如果你的山书抓奏居区口穿剧体重过高，可以提前控制饮食，多吃清淡的食物，尽量使自己的体重达到标准体重。
