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引体向上训练既方法介绍如下：
一、作用引体向上训练主要是发展悬垂拉引力量，对上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。
二、准备活动
1、慢跑10分钟。
2、手臂关节及韧带练习。（1）振臂练习，活动肩关节，4×生环斯师宁落建8拍；（2）屈伸臂练习，活动肘关节，4×8拍；（3）直臂环绕练习，活动肩关节，4×8拍；（4）揉腕练习，活动腕关节，4×8拍。
初留烈东认弱三、动作要领
1、动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上（下颌过杠）——跳下。
2、技术要领：提脚跟。身体成半蹲，两臂后张，五指伸源按直并拢，掌心相对。
跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。
四、保护与帮助保护者站在杠下，矿打烧离帝刑需文套当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腿向上助力。
五、训练方法
1、站立位（立正和重按父于未东呀分腿均可）提拉杠铃、哑铃或沙袋。
2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
3、助力引体向上：这是一种减负荷练习法，芦袭丛禅速命谈背作另胡主要是针对引体力量差的士兵的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最大力量。
4、负重引体向上：随着拉引力量的增强，训练时可在腰部或足踝部绑沙袋、手榴弹等重物进行练习。
5、立臂上：在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连陪樱续做双立臂上直故角冲专形验克，即快速高引体，向上翻腾立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复无获陈整特便弱声做。以提高训练效果。
