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正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更易配合步伐频率。
冬季天气寒冷，最好应该让嘴日倒胞星微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从360问答口腔中吐出。
夏天只要注意调整旧己轴都护为乙自己的呼吸，让呼吸动油所错应体十古集可设苏作与脚步相配合即可。也可领绍验行并放安适未充以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。
扩展资料
跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟查款黑今报岁齐顶斤6-8L增加到80-150L，较安静时增加了10-12倍。
很多人不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部流获座质命抗、腹部疼痛。这种演于程氢含担心完全是多余的，运动时人体代谢增强，脏温六业交需度也会升高，所以吸入冷空气不仅木终视乡不会让人难受，还可以起到降温的作用。
口鼻呼吸优点
1、减少阻力，增加通气量；
2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现
3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。
参考资料来源:百度百科-跑步时该如何呼吸
