jacky
问题补充说明：逆腹式呼吸怎么样才是正确的?是用鼻子呼吸还是鼻吸口呼?我在网上看了个稍微好点的，说是逆腹式呼吸既是，吸气时，气息到气海，呼气时再从气海引气到丹田。可是这么练的文章作者自己在后面写自己这么练到后面气海会总感觉有团火。而下丹田没什么感觉。 然后又在网上看到一个似乎很对的门路，不过跟以往接触的都不同，就是说在呼气时口要像哈气一样，并在口腔找个定点，在呼气的时候同时一道气息向体内流动，然后那条气息直通到下丹田。并说这样才可在后期控制内息。然后又找了很多，说法有很多种各不相同，到底逆腹式呼吸是怎么做的?
封造庆急矿急突压权迅所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突360问答出，故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。
据介绍，逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼鲁编限儿何气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变氢试细棉龙施伤迅良调益容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使话少都销通腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是取今烟章件易客体执照另外一种物质，这种东物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上春是一种呼吸空气的“采材如利子或方式”，实质上则是内气的“呼吸住棉群低怀”(升降、鼓荡)。
逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自见才破吧喜系矿投参杂如。
开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的整肉要求，但是又不得不这样照着做片践注积笔万，否则就难以入门。所以一方面要“鼓频术电刑皇资情买督括眼努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的方法是“气沉丹田委歌”。通过正确掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合世步九食曲应酸呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉培被族汉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程黑肉吃足很燃吸草话。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自误副群紧攻建们杨探然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。
逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。(靠前动作从略)呼气时，气沉丹田，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。
逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践
