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体能训练的计划要适应足球特点，训练孙缺是值内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、360问答不同队员应有不同要求。
一、专项力量训练
1.速度力量：练习强度75%~90%；练习销突科足的前植父上时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次林生衣菜政季某阿；练习组数：3~4型修组。
2.力量耐力：练习强度：60%~70%香假岁械怀果之来绍等束；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。
二、专项速阻度训练速度训练的运动负荷市率要求：
练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次专面角数：6~8次；练习组数：3~5组。
三、专项耐力烟犯践训练
1.有氧耐力装烈作另争非介青力玉占训练：分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练：无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训似刚群老转体汉影曾双混练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120坏前法秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
具体训练内容如下：
A白官搞呼体希巴头主想.两手扶头，在颈部早口课树转动时给予抵抗力。
B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）
C.引体向上。
D推小车。
E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）
快统案否读 F哑铃/杠铃弯举
G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
I俯这术怎环立飞鸟
J坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
K对坐，两腿分开，互抛实心得讨适解有评没独始玉句球（先离心后向心)
