jacky
失眠的自我疗法包括以下几大方面：
第一、对失眠不要恐惧、焦虑，在人的一生当中所有的人都会经历失眠这个情况。
第二、要进行自我的身心放松，由于失眠多数和当天的精神活动或者近期的紧张、压力，在早期都是和这相关的，如果要是长期的失眠，合并精神疾病的比例比较高，比如焦虑、抑郁症等，自我内心的调节也是关键的一步。
第三、要避免影响睡眠的食物和药品，影响入睡的饮料，比如浓茶、咖啡，或者红牛饮料等等。
第四、白天进行适当的体育锻炼，保持良好的睡眠习惯。
第五、不要对镇静安眠的药物有恐惧的作用，适当的辅以短期注射的药物，会很快的帮助脱离失眠的情况。
