椎间盘突出分为颈椎间盘突出和腰椎间盘突出，自我治疗的方法首先需要改善不良姿势，避免长期低头伏案工作玩手机或者弯腰负重以及长时间劳累蹲位劳动；
其次可以在不疼痛的情况进行肌肉锻炼，包括双手上举抬头走路，锻炼颈部肌肉，3点5点支撑锻炼，锻炼肌肉力量和关节活动的功能，可以有效的缓解疲劳、解除炎症渗出、延缓椎间盘突出、同时保护颈椎腰椎，达到自我治疗的目的。
椎间盘突出自我治疗方案
jacky
2023-08-04 22:00
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