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徒手健身五大经360问答典动作：俯卧撑、凳上反屈伸、深蹲、仰卧起坐、平板支撑状措专。
一、俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。用俯卧撑锻炼身体磨悔键时要注成占销意，动作一定要保持标准，速度切北忌过快，身体下落时胸部与露风坐财轮座背滑区地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持2~4秒即可。
二、凳上反屈伸。这个动作变化是比较多的，只能简单前衫的跟大家说一下动作要领，双手撑明也林花问办革信角入音在平板凳边缘，掌心更任殖不光王马斗急八该向后。大臂夹紧身体，脚后跟着地，屈膝，收紧下斜方肌和胸小肌，吸气下放身造秋理体，保持肱三头肌控制，尽量河不要让肩关节打开过大，下放到大臂平行或略高于水甲项平面，呼气还原，肱三头肌瞎巧发力，重复动作，呼吸速率2~4秒。
三、深蹲。深蹲可以算是又简单又有效的动作。深蹲看似简单，但是要坚持下来并不容易，很多人在中途可能因为腿部发酸，就会放弃。但是如果想要锻炼腿部力量，那么深蹲就是非常好的锻炼动作，能够让你远离大象腿，拥有完美身材。
四、仰卧起坐。仰卧起坐就是压着脚然后整个人屈腿躺下再坐起来循环往复。可以说是深受健身爱好者的喜爱，尤其是女性健身爱好者。因为该动作简单，而且又能有效锻炼腹部力量。但是要注意，虽然动作容易，但一定要会坚持下来。
五、平板支撑。要知道，这个动作坚持下来并不容易，非常锻炼大家的身体素质。而且这个动作要做标准并不容易，一定要注意身体和地面平行！屁股不能高起来，腰部也不能凹下去，不要让身体成S形。只有冲胶动作做标准了，才能起到作用。这是锻炼腹肌非常好的一组动作，男女都很适合。
