“在生死临界点的时候,你会发现,任何加班,压力,买房买车的需求都是浮云,如果有时间,好好陪陪孩子,把买车的钱给父母亲买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。”
——这是32岁乳腺癌晚期女教师于娟的感悟。
在一篇名为《为啥是我得癌症》的日记中,于娟反思种种生活细节,并忠告大家善待自己的身体。下面,撷取她文章的几个片段,并请专家一一解读,也许能给同样背负生活压力的你我一些最珍贵的警示。
警示一
暴饮暴食伤身体
“我是个率性随意的人,讲究大碗喝酒、大口吃肉。
读书时,导师有六个研究生,我是唯一的女生。但是聚餐的时候,五个男生没有比我吃得多的。
专家解读:日本一项研究成果指出,“每顿都吃得很饱”和“基本上只吃八分饱”的人相比,前者患癌的概率更大。
中华医学会教授建议,做到只吃“八分饱”,不妨尝试以下几招:感到有点儿饿就开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号;用小汤匙代替筷子,每口饭咀嚼30次以上,减慢速度。
警示二
熬夜、晚睡没好处
“回想十年来,我基本上没有12点之前睡过。
学习、考研是堂而皇之的理由,与此同时,网聊、蹦迪、K歌、保龄球、一个人发呆填充了每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡也基本上在夜里1点前。”
专家解读:“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者,发现其中***的人常年熬夜,凌晨之后才会休息。
长期熬夜会影响神经中枢,干扰内分泌,影响免疫机制,让人更易患上癌症。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨,最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉,漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成。
警示三
嗜荤如命不可取
“得病之前,每逢吃饭若是桌上无荤,我会兴趣索然,那顿饭即便吃了很多也感觉没吃饭一样。”
专家解读:无肉不欢的人,很容易出现肥胖、冠心病、肿瘤等问题,而足量的蔬果纤维,能减少结直肠癌、乳腺癌等数种癌症的发生率。
要保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克,体积相当于一副扑克牌大小。
世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔·汤普森博士推荐:西红柿可降低前列腺癌危险,西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率,草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。
警示四
突击学习、工作太劳累
“每当我想起来好好学习的时候,差不多离考试也就两个星期了。
我会下死手地折腾自己,最高纪录一天看二十一个小时的书,看了两天半去考试。
每一轮考试下来,都很伤,伤到必定要埋头大睡两三天才能缓过来。”
专家解读:淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出来的癌症前三名。过度劳累虽不直接导致癌变,但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重,并最终诱发癌症。
所以,不要过度劳累,加班不要太晚,工作时间不要过度紧张,每天保证8小时睡眠,周六日保证一定的休闲时间、健身活动,以调试心情。
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