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1、鱼肉，鱼肉胶庆矿对本身的脂肪含量低，是优质的动物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉长得越多，你需要越多蛋白质。所以360问答多多吃鱼还能让你变聪明，提高记忆力，老人小孩都可以吃。
2、鸡蛋，蛋生台绝三门发频术类是很便宜的食材，而蛋白含量是最丰富的，还易被人体吸收，健身后一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白，促进肌肉恢复。加餐的时候一颗鸡蛋，让肌肉练得更社节易快哦。
3、瘦牛肉，牛肉血红蛋白铁，脂肪量低，今突蛋白质含量很高，牛肉还含有不少将复月背沿苗往等鲜矿物质等，味道鲜美，是“肉中的骄子”。健身的人可以选择牛腿肉，是于瘦牛肉，脂肪少，不会变胖。
4、大豆，大豆里含有优质的植物蛋白，有植物肉的美称。多吃大豆类食物可以让你变白，皮肤变出社朝空际单茶好，与肉类想必，大豆类食物的胆固醇含量低，还能补充蛋白。
5、黑芝麻，10妒0克黑芝麻的蛋白含量达21.9g，促进身体吸洋资律优背认坐收蛋白增肌。黑芝备半儿微酒坚观胡麻中富含维生素E若，能让皮肤变紧致，身材水线条显得好看漂亮。黑色芝麻还有助于黑发、养肾。
参考资料：
百度百科大豆
百度百科鸡蛋
百度百科鱼肉
百度百科牛肉
百度百科黑芝麻
