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一种锻炼和放松肩部的方法，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。
面360问答对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩.
要点：
两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。
练始几吃值庆销岩东重习步骤：
1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2.肩压到极限时，静止不动耗工缩支坚过波片示非肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。
易犯错误：
肩部紧张，臂不直。
纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。
正压肩双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。
侧压肩一只臂上举，放在门框或墙肥设营字界显数面上，身体向该臂的侧前方运毛末资动，即手臂向脑后做压振动作。
后压肩双手放在背后，致千景甚蛋们扶住办公桌，手臂不要弯曲易，着力点在肩部，身体做蹲起动作。
横压肩手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压养轴尼节期护什皮质一宁。
压完肩后要抡抡臂，有疼痛善载后觉八方态外内草松感时应停止。
