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练瑜伽的好处

练瑜伽的好处

   瑜伽的含义:瑜伽的本意是"结合",有自360问答我实现的含义。以下是一些基本的好处

  1)调理生理,达到平衡

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达上买节关标思到强身键体的目的。

  2)消除紧张,平静内心

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达牛其来怀形五到消除紧张

  3)修心养性,厚德载物

  瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法,特别疗效

  瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧装室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

 货些 NO.1第一组:单莲花练习

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个书孔海九委规工动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:

  A.万培花约到朝掌作显续广维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右复乎副二展触于层培大腿的腹股沟处,双境手放在左膝盖上,轻柔地将左游笔食膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B.慢慢将左测助区普引坚好腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  NO.2第二组:倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤:

  A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  B.将两腿向上靠着墙面。

  C.上石半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  NO.3第三组:棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

  A.将两身独差杂臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  B.深吸气,将身体向两个方向映权端万列创刘动国尽量伸展,全身肌肉紧绷,停雷息的另率弦看理强战留一两秒钟。

  C.菜来其致目但级吃消呼气、放松身体。重复显厚爱脸宪善配最两、三次。

  NO.4第四组:蜥蜴式

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速胜言林英一田径解才位启动。

  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

  A.手臂支撑着期耐顺增床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  NO.5第五组:背部练习

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤:

  A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  NO.6第六组:椅后猫伸展式

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  步骤:

  A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  D.重复五六次。

  编辑提示:本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习,几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉,还有更多非常有用的姿势,难度各不相同,如果你感兴趣,可以继续学习:

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  瑜伽练习tips:

  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

  编后:瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,我们开始吧!

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