问题补充说明:最好说明那种食物、单位请用100g、有多少卡路里,谢谢!... 最好说明那种食物、单位请用100g、有多少卡路里,谢谢! 展开
卡路里由碳水化合物(Carbohydrates)、蛋来自白质(Prote念二乎红联史in)、脂肪(Fat)以及酒精(Alcohol)组成,日常所需的卡路里主要来源于前三者。碳水化合物产生热能=4大卡/克,蛋白质产生热量=4大卡/克,脂肪产生热量=9大卡/克,酒精产生的热量史微希象=7大卡/克。
对增肥者而言,了解卡路里可以避免360问答一天能量的摄入量还不够一天消耗,导致体内脂肪分解成能量补缺,既越吃越瘦的情况,也可以对每天计划的改变处理的得心应到常书办手。
扩展资料:
注意事项:
改变饮食结构:用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤娘叫议亚等)代替主食。
减少热量摄入:如果每天的热量摄入减少100千卡,5个星期诗假既免言抓末神之后,就大约可以减重4公斤。晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。
碳水化合物容冷日尼易囤积成脂肪,建议吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。
饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。减肥者一定要每天补足水,8杯即可。
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