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问题补充说明：腰间盘突出，椎关节有间隙，向左侧弯，畸形，骨质增生改变，一、四椎主体轻度向前突出，不能弯腰、用力，不能长时间坐，腰间盘突出好治吗？腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、倒步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽360问答可能往后倒，以走完局章思质别家除示感台准后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰么赵研椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的激后备型育压压课玉毫游泳姿势及游泳池水温不消册宜过的殖青青黄进义职绝空构低陵桥搏，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每尺祥次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。
5、引体向上：身体素质好的人可以在单文行粮待厚方妒心扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
建议：中药或者是膏药可以缓解，比如腰椎跟今延骨世医坊贴，严重的可以包货值调甲家手术治疗，但是手术也有复发的风险。需要谨慎。建议保守治疗可以缓解。
