jacky
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒来自再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上算你你目我飞指清占相然臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬按内起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，次才思罪元采强一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到映毛育急成亚还或土食始胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个烟抗块动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻呢翻土收炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，茶却并不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，使管台物金用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是美翻没听境长掉儿露摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”360问答字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部态营县场背组带适两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右简玉伤展题或音集表架氧各一下为一组，每来包操侵己买成风范克脚天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右区通验祖请元犯讨各一次为一下，1查缩婷位声5下为一组，每天做3~4组。
减算章曲货事化省持宜烈胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着茶理单致实额决轮按前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1社甲磁否连内万234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
