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在肥胖一族中，很大一部分是老年人。老人因为上了年纪，身体代谢减慢，而运动也比较少，自然就容易发胖。
老人要想健康，最好还是要合理减肥，控制下体重。
老人减肥应该如何运动？
老人运动时又该如何饮食？
老人减肥如何运动？
老人不同于年轻人，运动不宜太强烈，下面推荐一些适合老人减肥的运动方式：
中低强度的有氧训练
步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。
每天步行30分钟~1小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到10000步。
有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天30分钟，也是很好的有氧训练方式。
柔韧性训练
能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。
可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲：
若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳；若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好；若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。
否则，柔韧性较差，需要锻炼。
可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。
需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节。建议每天做柔韧性练习15分钟。
平衡训练
能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。
比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。
注意：练习应从易到难；先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习；逐渐增加重心的转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快；在家中锻炼时，旁边要有人进行保护；要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。
因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼。建议每天做平衡练习15分钟。
老人减肥饮食要注意
老人在减肥的时候也要注意饮食，少吃高脂肪食物，多补充蛋白质和维生素。
1、脂肪的摄入要减少
脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
2、纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足。
3、钙质的摄入要充足
一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。
老人减肥食谱推荐
为了帮助老人减肥成功，最后再为大家推荐一些有减肥瘦身功效的食谱。
萝卜杏肺汤
原料：萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。
做法：
三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。
苡仁赤豆汤
原料：苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。
做法：
1、先将苡仁、赤小豆洗净。
2、加水炖至七成熟。
3、再加红枣继续炖至酥烂。
荷叶粥
原料：鲜荷叶1张，粳米100克。
做法：
1、将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。
2、另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。
莲藕炒绿豆芽
原料：绿豆芽150克，莲藕100克，鲜荷叶200克。
做法：
1、将荷叶煎汁，浓缩为50毫升备用。
2、再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒，至六成熟，加盐、味精适量。
3、并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。
如果你家也有肥胖老人，不妨让他试试上述减肥方法吧！
（责编：詹远 ）
![Julie McCullough 中文翻译],特别是McCullough这个词](/upload/sm/2023/0809/75aa85a1.png)
