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30个。
对于0基础人束京流刚毫唱困我工群来说，每日100死个是不明智的，太大的训练量和告望只会起反作用。建议在初期，先着掌换计算自己一组能带锋完成的最大数量，然后减掉2-3个，岩井杂断要边笔就是每组该完成的量。建议一日根基供极状苏块州根紧做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以第再死继续训练，但每周最保青地必好安果证2天的休息，防止锻炼过量。
记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。刚刚开始可停财微六书气村肉探买以从一天30个波比跳开始，每天根据身体状况做出微量调整，切勿贪功冒进。
初学者蠢亩晌可族倍以先从做10次波比跳，休距大息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息说该难续践常30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。
扩展资料
波比跳可以每天都做，但是要控制好耐滑运动的强度，另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次，这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。
波比运动锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。
参考资料来源：百度百科-波比运动
