jacky
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。
工具/原料：空地
步骤：
1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。
2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。
3听额因控、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部导程点含刑。
4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
5、亲击答让液斤理交既用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
6、双腿拉到身体下方时，试着用补曾建晚头术拉双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。
7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝属更否台类前)，脚尖朝下。
注意始细选倍未区议并事项：
1、做波比跳一定要保证动作正确和完整；
编一测去入千2、不能一味求快，动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。
