jacky
1、起跑速度要快，这个需要锻炼反应，可以多次模拟发令起跑来锻炼。同时可以锻炼一下加速跑。加速跑身体完全前倾，慢慢跑起来再逐步挺直身体的。具体可以看看一些世界大赛的录像。
2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。
3、身体的协调性，主要是摆臂和脚步配合的一致。多锻炼原地蹬腿跑，频率能多快就加到...
这个是运动员的成绩了。得有较牛的教练才行。不过这样的成绩好像还得靠些天份的。
提高到11秒你这辈子不可能了，加强训练，提高到12秒3还是有可能的
不知道你的身高，和50米成绩是多少，经过系统的训练没？
进行系统的训练，加强力量训练，上肢力量也很重要！
练习高抬腿跑，能提高步频。
