看个人，有的人要两三个月，有的人一个月就差不多了。当然，来自前提每天坚持。不要三天打鱼两天晒网。每次都做到肌肉有崩感，疲劳感，就是有效果。
一般体脂较多的人要练出明显效果要比体脂少的人要耗时长。你先坚持一个月看看吧，或许效果360问答很让人惊喜呢
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jacky
2024-02-05 09:44
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