jacky
减肥就是指去除身体里的多余脂肪，最终起到一个减重的作用。减肥不仅可以为人们避免过度肥胖所导致的各种疾病还可以为人们带来自信。
最有效的减肥方式就是通过改变人体的基础代谢率，原则上说人的基础代谢率越高脂肪也会燃烧得越快。
因此就需要通过各种方面来改变基础代谢，主要的方式可以通过运动以及饮食结合的方式，此外减肥不是一朝一夕就能完成的。
1、 为了改变人体的基础代谢率从而达到减去多余脂肪的效果，最好每天进行半个小时左右的有氧运动，比如慢跑就是不错的选择，除此之外还要注意饮食上要补充足够的蛋白质来加速脂肪的燃烧。
2、 单单进行有氧运动是不够的，身体中所含的肌肉含量越高也会有助于脂肪燃烧，因此最好在每天的有氧运动之中加入一些无氧运动，比如在每五分钟的慢跑中加入三十秒的全速快跑。
3、 身体骨骼的强化对于减重也有着很重要的意义，因此最好每周五天进行适当的力量训练，以及心肺功能的锻炼。
在日常的生活中多走楼梯，适当对自己的手臂和腹部等部位的肌肉进行一定的力量锻炼。
良好的饮食对于减肥来说也很重要，最好每天都少吃多餐，比一日三餐更能够促进体重的减轻。
除此之外减肥的人更要享受美味的早餐，谷物加上蔬果汁就是不错的选择。
