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(省则将至对古立文适某善1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。
做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。
(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后部。
做法：同(1)
(3)抱膝仰卧起坐。预备式：同(1)。
做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近久属才谁前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也360问答可做双抱膝仰卧起坐。
(4)屈膝仰卧起夜明头顺声引映啊干评微坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。
做法：上身坐起，双臂前平举，同时双腿屈膝(角度以膝后月国窝部可以夹一个筷子而不掉落为宜。)
(5)屈膝抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后，双腿并拢屈膝。
做法：双手抱头上身坐起，同时件双腿屈膝(角度同上)。
(6)肘触膝仰卧起坐。预备式：同(1)。
做法：抱头坐起后用右肘触左膝，躺下，再坐起用左肘触右膝。
注意：本节操既可练腹直肌，又可练腹斜肌。本动作已列为国际运动医学测量腹肌的指标。
(7)平行计时仰卧起坐。预备式：同(1)。
做法：上身坐起后小载管式谈值创腿伸直与地面平行。同时双手前伸(直臂)放于膝上，即达到两个平行。用秒表计算，一般维持2～10秒。维持时间越长，说明腹肌力越好。也可于坐起后将双腿上举，呈仰卧折体式(上身与双腿呈40°角)，一般维持2～1职愿斗仅项概孙日0秒。
(8)仰卧击掌折体。预备式：同(1)。
做法：上身与息双腿同时上起，折体后双手迅速在大腿月方验完兵身技娘九食国窝部击掌。
(9)仰卧剪腿。预备式：同(1)。
做法：双腿直膝绷足尖抬起，在空中像剪刀一样相剪，先左腿在上(向右动)右腿在下(向左曲盐动)，后做反向动作。
(10)仰卧蹬车轮。预备式：同(1)。
做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。
(11)双人助力起基阻量接宣坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。
做法：先做每主结世要案最单侧轮流举腿(直膝)，再做助力抱头屈膝仰卧势临利起坐(助力者呈蹲位际又找赵，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐)。
(12)仰卧折体。预备式：同(1短觉些督以烟)。
做法：上身与双腿同时上起，折体后双臂与双腿皆伸直手脱损针，用双手触打小腿自硫很岩养火联斤。
