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想要补钙，可以通过食补的方法和服用钙片的方法来进行结合补钙，一旦缺钙，会出现腰酸背痛腿抽筋的情况，平时可以多吃喝牛奶，多吃一些豆制品类的食物，多吃一些绿色的蔬菜，多吃坚果，海带芝麻等等这些食物，含有的钙含量非常的多，可以起到很好的补钙效果，可以缓解各种缺钙的症状，如果缺钙症状比较严重，可以配合钙片来服用。
1、 在补钙期间，一定要多晒太阳，这样更加容易促进钙的吸收，平时不要喝一些碳酸饮料，经常喝碳酸饮料，会导致身体钙的流失。
每天上午可以带早餐之后喝一袋酸奶，在晚上睡觉前也喝一袋牛奶，这样也可以起到一个补钙的效果。
2、 多吃一些豆制品类的食物，多吃些坚果类和谷类的食物，多喝豆浆，多吃一些粥类的食物，要注意劳逸结合，不要长时间的对着电视电脑，每天至少要有半个小时的户外运动，一定要坚持这样身体的打开不会容易流失。
3、 不要经常喝一些浓茶，不要经常喝咖啡，这样很容易会导致钙的流失，平时可以多喝酸奶酸奶，可以促进胃液的分泌，可以促进身体的新陈代谢，多吃芝麻芝麻里面的含钙量也是非常的高，平时也可以吃一些补钙的保健品。
如果缺钙比较严重，建议去医院做一个骨密度的测试，配合药物来服用，平时多吃一些泥鳅酸奶，虾皮，花生等等做做体育运动锻炼，多晒太阳。
