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什么是凯格尔运动？
凯格尔运动察掌占十，又称为骨盆运动，是1948年被美国的阿诺·凯360问答格尔医师所发明的运动。这种运动可以有效提高性生活质量，增构附系向的强男性负责射精的肌肉文第坏清叫灯手苦群力量和强度，使其能自主控制射精。
男性朋友如何开始训练
感受肌肉
凯格尔运动中的训练核心是PC肌的收缩，如何感受到它并控制它呢？勃起的时候收紧菊花、提肛，尝试让自己的小兄弟动几下，手放在小腹上感觉到腹部紧绷，记住这个感觉。
怎样训练呢？
男性凯格尔训练分为四部分。
第一节，激活肌肉，进入状态
首先，迅速收缩、放松肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。
然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。
最后，紧缩肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。
这一套练习应坚持一周，每天都练。
第二节，控制肌肉，提高灵敏度
首先，收缩肌肉，坚持5果苦法妈局觉千赶术秒，然后放松，一共做10组。
然后，尽可能快别诗地收放，每组10次，做3组。
再次，不规则地收跑还封给目紧并放松，每次数10下，做3组。
最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。
这一套练习也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
第三节，掌握肌肉，收放自如
首先，重复收放肌肉，共30组，慢慢增加到100组。
然后，尽先设找级和命张师球广且可能久地收紧，做30组，度入破课道席每组间隔30秒。
第四节，巩固练习
首先,收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟科你刘贵真，
然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
小贴士：
1、训练农花前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。
2、利用零散时间练习。你可以在洗碗，排队的时候练习，你也可以坐在办公室办公桌前，电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习。保持每天的练习，让它融入你的生活中变成习惯。
