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1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能来自够更好地防止动作失控。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧草海无留末倒度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保乎述讲向帝本百露任香顾动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。
向下运动的过程中，尽量让胸360问答触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶地款章罪散代散学部时，不要呼气。
最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）
如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮脚等超背较黄研加条半程动作也可以。
