jacky
你好，绝对不吃宵夜，少吃零食。
——马无夜草不肥，人无横财不富；胖从口入，祸从口出。一日三餐都要吃（七分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，。
进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
水果把肚子提前撑饱了。
少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。。。。食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。。。。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
绝对不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
“啤酒肚”，形象呀。。。。可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
饭后半小时不要坐着。
坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。
不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。剧烈运动的赵多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。
