jacky
每天和人交流,最好是面对面交流。虽然你想放弃,但是一定要让你信任的朋友和亲人和你一起度过,或不停给危机热线打电话聊你的感受。
抑郁症患者在严重的时候常常会觉得人生没有什么可以留恋的了,自己对不起所有爱自己的人,活着几乎已经没有什么意义了,因此就会产生一些自杀的念头。
那么怎么才能让这种观念在抑郁症患者的脑海中删除呢?
1. 每天和人交流,最好是面对面交流。
虽然你想放弃,但是一定要让你信任的朋友和亲人和你一起度过,或不停给危机热线打电话聊你的感受。
2. 制定一个安全计划。
制定一个你出现自杀想法时的一套行动计划。
包括你的医生或心理治疗师的电话、你朋友和家人的电话,在危机的时候用。
3. 制定一个日程表。计划你每天的日常,不管怎样要检查做。尽可能保存生活规律,情绪失控时也要按计划做。
4. 晒晒太阳:每天至少30分钟的室外活动或接触大自然的时间。
5. 锻炼:每天30分钟的锻炼,开始的时候从轻活动量开始,3个10分钟的活动可以使你情绪愉悦起来。
6. 做能让你高兴起来的事情:即使目前很少有事情激起你的兴趣,要强迫自己去做平日喜欢的事情
7. 铭记你的目标:以前你可能很想去一个地方旅游、读一本专业书、养个宠物、搬个新家、培养一个新的爱好、充当志愿者、上学、结婚,把这些生活目标写下来,一个一个完成。
抑郁症患者自身的痛苦是没有任何人能够明白能够体会的,那么我们能够做到的就是陪伴。
患者的内心是孤独的,他们不与外界人交流但是并不代表他们排斥外界。
因此积极主动的跟抑郁症患者聊天,帮助他们慢慢走出阴霾是我们应该做的。
