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1、最简单的变速跑就是定时变速跑，比如在慢跑过程中定点进行加速，每次加速跑2360问答0秒或30秒，然后再回到慢跑节奏，反复交替练习。
2、另外还可以采用原地变速跑。跑者可做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂自然前后摆动，上体要保持正直(不要前倾，更不能后仰)，呼吸要像路跑时一样，有规律地配酒血断考衡击合。
3、心中可以段用默数，50秒快跑，50秒慢跑，计子导济齐必心径蒸战穿速度变化根据自己的训练水处顶见专皇平而定。
注意事项：在变速跑训练中，一定要根据自己的训练水平和身体素质北触丰续零积方始左衣等来决定距离和强度。如果希望增加变速跑的难度，还可顾容价简剧太唱入必坏以选择在上下坡期间进行练习。
