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以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡
什锦比来自萨100克210-300大卡阳春面392大卡
360问答 牛肉面540大卡什锦炒面860大卡
意大利面1份470克约500-700大卡
榨菜肉丝面一碗400卡
炸酱面一碗385大卡
焗海鲜357大卡火腿饭690大卡
烤白菜14谁劳9大卡炸肉片302大卡
牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡
什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡
排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡
肉丝面1碗440大卡方便面100g470大卡
主食
白饭1碗(140g)210大卡
白馒头（1个）给助行280大卡
煎饼100克333大卡
馒头(蒸,标准粉)100克233大洋短复书官帮么卡
花卷100克217引志击致沙出措大卡
小笼包（小的5个）200大卡
肉包子（1个）2第且根要试甲波斤聚50大卡
水饺（10个）4孩镇丝套备线20大卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245大卡
猪肉水愿皇节期且费调朝样盾形饺一个40大卡
蛋饼一份255大卡
豆沙包一个215大卡
鲜肉包一个225-280大卡
*烧包一个160大卡
小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子1个260大卡
春卷100克463大卡
烧饼100克326大卡
油条1条230大卡
花生豆花一碗180大卡
三鲜豆皮100克240大卡
烧麦100克238大卡
汤包100克238大卡
烙饼100克225大卡
白水羊头100克193大卡
艾窝窝100克190大卡
爱窝窝100克190大卡
白吐司（1片）130大卡
米粉汤1碗185大卡
粉丝100克335大卡
粉皮100克64大卡
凉粉100克37大卡
系裂放 粉条100克336大卡
肉羹米粉一碗350大卡
米粉汤一碗18袁严5大卡
广东粥400大卡
物销胜送参抗末书型银 皮蛋瘦肉粥1碗367大卡
鱼肉饭团1个205大卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114大卡（大，85克）.180大卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克）16大卡
火鸡蛋（80克）135大卡
松花蛋(鸡)83克178大卡
松花蛋(鸭)90克171大卡
煎蛋1个136大卡
瘦火腿2片(60克)70大卡
白切鸡1块(100克)20当给些范被压组从0大卡
烧鸭3两(120克)1份356大卡
煎˙猪肉(140克)440大卡
火腿100克320大卡
香肠100克508大卡
蜡肠2条˙煎310大卡
羊肉前腿100克111大卡19.7g蛋白质
羊肉后退100克102大卡15.5g蛋白质
羊肚：100克87大卡12.2g
羊舌100克22论格团呼远5大卡
羊肉串(炸)100克217大卡
川效条区创行命四之草 羊肉(熟)100克作215大卡
羊血：社100克57大卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：134克17.9g
猪血10价民见农计积并压终又0克55大卡
猪口条：100克233大卡
猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质
猪蹄(熟迅做粮器)43克260大卡
猪肉(肥)100克816大卡
猪肉(血脖)90克576大卡
猪肉(肋条肉)96克568大卡
猪肉(软五花)85克349大卡
猪肉(硬五花)79克339大卡
牛肉：100克106大卡10.2g
牛肚100克72大卡
牛肉松100克445大卡
牛肉干100克550大卡
鸡珍：100克118大卡19.2g
扒鸡66克215大卡
烤鸡73克240卡
鸡肝100克121大卡16.7g
鸡心100克172大卡
沙鸡41克147大卡
鸡腿69克181大卡
鸡血100克49大卡
鸡翅膀：69克194大卡17.4g
鸡心：172大卡15.9g
鳕鱼100克88大卡
石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g
对虾61克93大卡18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄18大卡
西瓜20大卡/577.9mg
柠檬31大卡香瓜35大卡
草莓35大卡杏子40大卡7.8mg
桃37大卡48/5812.8mg糖
哈密瓜四分之一个48大卡
无花果二个43大卡
玉米一根105大卡
梨38大卡32/
橄榄80克49大卡
红富士苹果85克45大卡
橘子42大卡
苹果44大卡1个个(中)约55
葡萄54大卡
提子10粒(大)约120
猕猴桃54大卡86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克
荔枝57大卡8粒(中)约85
香蕉84大卡
橙1个(中)50大卡
芒果1个(中)100大卡
新鲜菠萝1片(120克)50大卡
零食（减肥大敌=零食的热量）
红糖100克389大卡
冰糖100克397大卡
爆米花100g459大卡
虾味仙（大，1包）432大卡
虾味先一包102公克460大卡
烤玉米条（1包）524大卡
巧克力1块100克约550大卡左右
巧克力甜甜圈281大卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片1072大卡
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡
铜锣烧（一个50g）约140大卡
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖35公克140大卡
牛奶太妃糖100克366大卡
芝麻花生糖约3块160大卡
巧克力约2个30克150大卡
水果软糖约4块150大卡
花生糖约2块150大卡
果汁糖约6块150大卡
饮料的热量
麦乳精：429/100大卡
啤酒1罐150大卡
可乐1罐145大卡
蕃茄汁1罐45大卡
苹果汁1杯120大卡
葡萄原汁1杯395大卡
柠檬原汁1杯60大卡
柳橙原汁1杯110大卡
菠萝原汁1杯140大卡
汽水1罐140-150大卡
葡萄酒1杯(120ml)95大卡
绍兴酒100毫升91.6大卡
陈年绍酒100毫升102.8大卡
高梁酒100毫升324.8大卡
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
番茄（100g）19大卡
蕃茄1个135g约25大卡
海带（100g）23大卡
蘑菇（100g）28大卡
冬瓜（100g）7大卡
芹菜（100g）10大卡
芦笋1杯145g30大卡
豆芽菜1杯125g35大卡
包心菜1杯145g30大卡
胡萝卜1条72g30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g30大卡
芹菜1条40g5大卡
黄瓜6片28g5大卡
香菇1杯70g20大卡
芥菜1杯140g30大卡
洋葱1杯210g60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆1杯170g150大卡
青椒1个74g15大卡
雪菜100g60大卡
竹笋100g40大卡
菜心100g40大卡
白菜100g40大卡
豆苗100g40大卡
丝瓜100g40大卡
大蒜100g40大卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g40大卡（经常吃生菜沙拉）
